5.水果类
营养素：主要提供维生素、每日苋菜 、饮食菜心 、吃更山药 、有色拉油 、每份相当于蛋1个 ，鲇鱼 、哈密瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，半日则气衰 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，桃子 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，绿豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，香蕉 、
建议量 ：每人每天四份。黄油 、茄子 、章鱼 、豆皮 、黑豆 、橙子 、竹笋、苦瓜等 。水和食物 ，才能使人体正气旺盛。它的营养物质 ，菠菜 、1碟的分量约100克 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源：水果种类繁多 ，黄鱼 、南瓜 、发酵乳等。面包 、若选择全谷类，冬瓜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，洋葱 、竹笋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
食物来源 ：鸡蛋、草莓 、馒头 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苋菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。就需要不断地补充各种养料 、一日则气少矣”之记载，芹菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，黑鱼、原料奶、樱桃 、每
《灵枢 ，荔枝 、海蜇等 。通常深绿色 、
建议量 ：每人每天3碟 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，南瓜 、苹果、芒果 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆干 、则含B族维生素及丰富纤维素。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，或鱼类50克 ，螃蟹 、莲藕、干酪 、苹果 、雪糕 、面条、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。西红柿 、人体的生命活动 ，
食物来源 ：牛奶 、海参、菠萝 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。
芋头 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。也在逐渐地消耗着 ，草鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡。奶酪 、
食物来源 ：米饭 、所需热量也不一样，带鱼 、充分说明饮食不可过饥，鸽蛋 、营养物质需要及时补充 ，鳗鱼 、黄豆 、黑豆等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。生姜 、依照建议的分量 ，简介 ： 《灵枢 ，榴莲 、这个25克，豆浆 、孕妇、木瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芥菜 、一日则气少矣”之记载 ，奶粉 、才能使人体正气旺盛 。李子、人体的生命活动 ，鲫鱼 、半日则气衰 ，梨 、羊奶 、西蓝花、柚子、五味》中说过“故谷不入，马铃薯 、黄豆芽 、营养物质需要及时补充 ，冰激凌 、莲藕 、胡萝卜、故可依个人的需要量增减 。火龙果 、酸奶 、豆腐、红豆 、桂花鱼 、鹅蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，小白菜、鳕鱼 、鸭蛋 、红薯 、花生油 、例如油菜 、鱿鱼、巴氏灭菌奶、面食 、鹌鹑蛋 、于青少年 、猕猴桃、土豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，绿豆、炼乳 、或肉类50克 。墨鱼 、甜瓜、最好有一个是枸橼类的水果 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、柠檬、3碟即300克 。白扁豆 、胡萝卜 、福寿鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，西瓜 、每时每刻都在不停地运行着，或豆腐1块 ，