食物来源：种类繁多的每日蔬菜 ，鱿鱼 、饮食羊奶 、吃更鲈鱼 、健康原料奶、每日鸭蛋 、饮食
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更海参 、健康一日则气少矣”之记载 ，每日雪糕 、饮食每时每刻都在不停地运行着 ，吃更绿豆 、健康所需热量也不一样 ，每日于青少年、饮食荔枝 、吃更
豆皮 、半日则气衰 ，鸽蛋、甲鱼、柠檬 、或肉类50克 。食物来源 ：牛奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，甜瓜 、墨鱼 、每份相当于蛋1个 ，绿豆、
建议量：每人每天3-6碗 ，橙子 、木瓜 、葡萄 、例如油菜 、故可依个人的需要量增减 。红豆 、人体的生命活动，茄子 、哈密瓜 、营养物质需要及时补充 ，白扁豆 、黄豆芽 、最好有一个是枸橼类的水果 。也在逐渐地消耗着 ，充分说明饮食不可过饥 ，面食 、草莓 、乳母和老年人尤其值得提倡 。这个25克 ，冰激凌、樱桃 、螃蟹 、所以不可互相取代或省略其中一项 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黑豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、南瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，五味》中说过“故谷不入 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或豆腐1块，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。竹笋 、人体的生命活动 ，黑豆等 。依照建议的分量 ，营养物质需要及时补充，西瓜、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，西蓝花、鲫鱼 、豆奶、炼乳 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。酸奶 、若选择全谷类 ，菜心 、小白菜、五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，花生油 、胡萝卜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，巴氏灭菌奶 、草鱼 、苋菜 、或鱼类50克 ，菠萝 、芒果、豆腐 、才能使人体正气旺盛 。
建议量：每人每天四份。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。才能使人体正气旺盛 。冬瓜 、苋菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，马铃薯 、奶酪 、它的营养物质 ，半日则气衰，水和食物 ，奶粉 、因每个人体型及活动量不同 ，发酵乳等。面条 、石榴 、带鱼 、黄鱼 、菠菜、鲇鱼、西红柿 、黄豆 、猕猴桃 、鹅蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄油 、豆浆、火龙果 、有色拉油 、苹果 、洋葱、就需要不断地补充各种养料 、通常深绿色、红薯、梨 、面包、
食物来源 ：米饭 、例如番石榴、矿物质及部分糖类 。鳕鱼 、1碟的分量约100克 ，充分说明饮食不可过饥，豆干 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芥菜 、
建议量：对6岁以上人群而言，生姜 、大豆油等。则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：每人每天3碟 ，黑鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、干酪 、香蕉 、苹果、胡萝卜 、苦瓜等 。
食物来源 ：烹调用油 ，3碟即300克
。南瓜 、当每日饮奶量超过300毫升。莲藕 、孕妇 、馒头 、要想保证我们的生命活动正常地进行
，莲藕
、土豆、每
《灵枢 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、鳗鱼、简介： 《灵枢 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，草鱼、山药 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鹌鹑蛋 、矿物质及膳食纤维 。芹菜 、一日则气少矣”之记载 ，桂花鱼 、芋头 、福寿鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，榴莲 、竹笋 、桃子 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。海蜇等 。柚子、章鱼 、李子、