9.花生 、健康则营养价值越高。健康低脂酸奶等 ，健康且脂肪含量较少 ，健康心血管病和肥胖等 。健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康包括全麦粉、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，以及红小豆、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物，大豆甾醇 、糙米 、如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低，对生命早期的智力和视力发育 ，
5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子、紫色的蔬菜。还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。特别是深绿色 、不但营养价值更好 ，有很多研究表明 ，红色和橙色、核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重，
6.橄榄油、预防心血管病 ，
7.亚麻油 、巴旦木、预防营养缺乏。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、维生素和微量元素的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，小米、如维生素C、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、
4.瘦肉、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，豆腐 、钾 、预防糖尿病 ，是“好”的食物，大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，黑米 、