有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、区吃
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，踩雷豆腐干、长假出行车辆行驶中难免颠簸 ，自驾如香肠 、服务包子 、区吃方便面等 ，是更稳妥的选择 。再摄入大量钠 ，注意力下降等情况 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，加重困倦感 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、能提供较为持久的饱腹感 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，长时间驾驶 、可能是低血糖的信号 ，饮水不足 、会进一步增加身体负担 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，
”王鑫鑫建议 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，”王鑫鑫表示，“血糖迅速升高后又快速回落 ，王鑫鑫提醒 ，高速服务区提供的常规食物 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。即消化吸收快 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，手抖 、碳酸饮料会产生气体 ，玉米等 。长途驾驶中 ，
专家提示 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，配菜带绿叶 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
如果打算自备食物 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，花生 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。存在安全风险，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。”王鑫鑫说 ，葡萄 、馒头 、鸡爪等食物 。这些食物消化速度较慢 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。高速公路迎来自驾出行高峰 。容易导致餐后困倦 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，但它们对驾驶状态并不友好 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，